Contenido
El pomelo es un cultivo frutal para todos. No a todo el mundo le gusta el característico amargor. Pero si bien se puede debatir su sabor, los beneficios de los cítricos están fuera de toda duda. Por eso, los nutricionistas, en ausencia de contraindicaciones, suelen recomendar la toronja para adelgazar. Pero es necesario saber utilizarlo correctamente para conseguir el resultado deseado y no perjudicar tu salud.
¿La toronja te ayuda a perder peso?
La inclusión regular de estos cítricos en la dieta es útil no sólo para perder peso. Tienen un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo en su conjunto. El hecho de que el pomelo favorezca la pérdida de peso se debe a su composición química y orgánica, en particular, a la presencia de las siguientes sustancias:
- naringina, noonkaton (estimulan y normalizan el metabolismo);
- bergamota (combate el apetito excesivo y la sensación de hambre extrema);
- glucósidos (tienen un efecto beneficioso sobre la composición de la sangre);
- ácido quínico (“inhibe” las papilas gustativas);
- antioxidantes (necesarios para combatir los radicales libres, eliminar toxinas, limpiar la sangre de colesterol y “placas” de grasa);
- licopeno (inhibe la digestión y absorción de lípidos);
- vitaminas (C, A, E, grupo B);
- macro y microelementos (potasio, fósforo, magnesio, sodio, calcio, zinc, hierro);
- pectina, fibra dietética, fibra (llena el estómago, crea sensación de saciedad, ayuda a combatir el estreñimiento crónico).
Los nutricionistas recomiendan consumir estos cítricos para adelgazar por su bajo contenido calórico. Es imposible ganar peso con la toronja: 100 g de pulpa contienen solo 32-35 kcal. Prácticamente no contiene grasas (0,2 g) y algunos carbohidratos (8,7 g). El jugo, por cierto, tiene muchas más calorías: 90 kcal.
El pomelo contiene aceites esenciales en alta concentración, por lo que su olor característico también ayuda a neutralizar la sensación de hambre.
Los beneficios del pomelo para la mujer a la hora de adelgazar
La mayoría de las mujeres se ven obligadas a seguir una dieta durante mucho tiempo para perder peso. Esto supone un estrés inevitable para el organismo, provocado por cambios en el estilo de vida y en la dieta, provocando problemas de sueño, apatía, pérdida de fuerzas e incluso depresión. La inclusión regular de pomelos en la dieta por la noche cuando se pierde peso tiene beneficios tangibles en forma de restablecimiento del equilibrio mental, lucha contra el insomnio y la fatiga crónica.
La sola vista de cítricos brillantes y jugosos ayuda a restablecer el buen humor. Esto también se ve facilitado por un aroma fresco pronunciado, un sabor original con un ligero amargor que añade un toque picante.
Casi siempre, la dieta es una deficiencia inevitable de nutrientes, que afecta negativamente el estado de la piel, el cabello, las uñas y acelera el envejecimiento del cuerpo. En este sentido, el pomelo es una auténtica “bomba de vitaminas”, rico en macro y microelementos. La fruta ayuda a mantener y restaurar el tono de la piel incluso en quienes no necesitan adelgazar. También es útil para combatir imperfecciones y celulitis.
Los cítricos en sí son bastante grandes. Inconscientemente, una mujer lo percibe como una gran porción de comida. Esto “engaña” al cuerpo, creando la ilusión de saciedad.
La toronja combina bien con los alimentos proteicos, necesarios para bajar de peso.
Cómo utilizar la toronja para bajar de peso.
Las principales reglas para comer frutas para bajar de peso son que los cítricos deben estar maduros (pero no demasiado maduros) y a temperatura ambiente. Bajo la influencia del frío, la naringina parece "dormirse" y no "funciona" en el cuerpo tan activamente como debería.
La monodieta del pomelo es una muy mala idea. Para adelgazar, los cítricos se incluyen en el menú habitual, elaborado según los principios de una alimentación saludable. Todos los alimentos ricos en carbohidratos "rápidos" (dulces, ahumados, comida rápida, alimentos procesados, bebidas carbonatadas) están prohibidos en la dieta. Pero los pomelos por sí solos no hacen perder peso, también necesitas actividad física.
¿Es posible comer pomelo por la noche para bajar de peso?
Para adelgazar, se recomienda comer pomelo en la cena, “complementando” los cítricos con cualquier proteína animal (carne magra, filete de pollo o pescado) o en combinación con cereales o verduras. Aunque, en principio, en tal combinación se puede consumir en cualquier momento del día. Esto no sólo asegura la saciedad, sino que también activa el metabolismo y tiene un efecto beneficioso sobre la digestión.
Pomelo para adelgazar: antes o después de las comidas.
Es imposible decir de manera inequívoca si es mejor comer pomelo por la mañana o por la noche. Lo único que desaconsejan los nutricionistas es comer cítricos por la mañana en ayunas, sin ningún “guarnición”. De lo contrario, los ácidos de frutas agresivos pueden dañar gravemente las membranas mucosas de la cavidad bucal y el estómago y provocar el desarrollo de caries.
No existen obstáculos para comer cítricos para adelgazar como snack. Se comen varias rodajas peladas entre comidas, entre 1,5 y 2,5 horas después de las comidas. Esto ayuda a "engañar" la sensación de hambre.
Aproximadamente la mitad de la fruta se puede consumir inmediatamente después del almuerzo o la cena como postre, activando el proceso de digestión.
¿Cuánta toronja debes comer al día para adelgazar?
Los nutricionistas recomiendan comer no más de 400-500 g de pulpa pelada al día, incluyéndola en un menú equilibrado, elaborado de acuerdo con los principios de una dieta saludable y sin comer en exceso. Si sigue esta regla, si tiene un sobrepeso significativo, podrá deshacerse de 2 a 3 kg por semana.
Si abusas de los cítricos, es posible que se produzcan efectos secundarios. Los más comunes son:
- irritación, úlceras en la boca;
- acidez de estómago, daño a la membrana mucosa del estómago y los intestinos;
- diarrea.
En casos especialmente graves, se produce una caída de la presión arterial (hipotensión) y un deterioro general de la salud.Esto se observa principalmente en el contexto del consumo excesivo de frutas simultáneamente con el tratamiento de ciertos medicamentos.
La toronja (especialmente su jugo), si se abusa de ella, puede causar úlceras estomacales o intestinales.
Recetas de pomelo para adelgazar.
Es mejor consumir pomelos para bajar de peso en su forma pura. Pero te permiten diversificar gratamente tu dieta. Los cítricos combinan armoniosamente con la mayoría de las frutas y bayas, productos lácteos, carnes y aves.
batido de pomelo
Los batidos para adelgazar se preparan en una licuadora, después de quitar todos los ingredientes de la cáscara, películas, semillas y cortar la pulpa en cubos pequeños. Los cítricos y otras frutas se toman aproximadamente en partes iguales, pero las proporciones se pueden cambiar, centrándose en su propio gusto.
“Mezclas” populares para bajar de peso:
- arándanos y fresas;
- naranja y espinacas;
- manzanas y brócoli;
- cereza y arándano;
- piña y apio (puedes agregar otras 1-2 cucharaditas de miel líquida);
- aguacate y raíz de jengibre fresco (no más de 1 cucharada);
Si el cóctel resulta muy espeso, agregue 50-70 ml de leche desnatada, kéfir, agua mineral y té verde. Las frutas con un contenido calórico relativamente alto (plátanos, uvas, melocotones) no se incluyen en los batidos para adelgazar.
Los batidos recién preparados son los más eficaces para adelgazar: no se recomienda guardarlos en el frigorífico, ni siquiera por poco tiempo.
Pomelo con kéfir
Este snack es perfecto para el desayuno, antes de dormir y durante todo el día. Es útil no solo para bajar de peso, sino también:
- estimula el metabolismo;
- ayuda a limpiar los intestinos, normaliza la digestión;
- Ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Ingredientes requeridos:
- pulpa de un pomelo mediano;
- pulpa de piña fresca opcional – 200-300 g;
- kéfir bajo en grasa – 100-120 ml;
- jengibre fresco rallado – 2 cucharaditas.
Todos los ingredientes se pueden moler en una licuadora o simplemente picar finamente y verter con kéfir.
El pomelo y la piña son dos de las frutas más saludables para quienes quieren deshacerse de los kilos de más.
También existe una monodieta a base de kéfir y pomelo. Se consume una fruta cítrica por cada 500 ml de producto lácteo fermentado al día. Si le parece demasiado difícil, puede incluir en su dieta carnes magras, aves y verduras hervidas o al horno.
Ensalada de pomelo
Las ensaladas con pomelo se pueden comer no solo para bajar de peso. Se ven muy brillantes y elegantes, por lo que decorarán cualquier mesa navideña. Las ensaladas para adelgazar se preparan en pequeñas porciones, no se recomienda almacenarlas.
Los ingredientes se toman aproximadamente por igual. A la pulpa de pomelo pelada y cortada en trozos pequeños se le añade:
- manzana agridulce cortada en cubitos, carne de atún enlatada triturada con un tenedor;
- carne de pollo blanca hervida, hojas de cualquier ensalada verde, cortadas en trozos grandes;
- zanahorias ralladas, col blanca o lombarda finamente rallada, rodajas de rábano opcionales;
- cualquier fruta (manzanas, peras, kiwi, caquis).
Aderezar ensaladas con jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural, crema agria baja en calorías.
Beber con miel y jengibre.
Una bebida con pomelo favorece la pérdida de peso activando el metabolismo. Necesitará:
- zumo de pomelo recién exprimido – 300 ml;
- agua mineral sin gas – 100 ml;
- miel líquida – 2 cucharaditas;
- jengibre fresco rallado – 1 cucharadita;
- canela molida, cardamomo - opcional (alrededor de una pizca).
Se mezclan todos los ingredientes y se deja reposar la bebida adelgazante durante al menos una hora y media. Beber un vaso 15-20 minutos después del almuerzo y la cena.
Una bebida con pomelo y jengibre es muy útil no solo para perder peso, sino también en primavera para combatir la deficiencia de vitaminas estacional.
Pomelo al horno con canela
Se trata de un postre muy sabroso para adelgazar, perfecto para el desayuno o como merienda. Sin quitar la piel, la toronja se corta en mitades, cuartos o aros gruesos, se espolvorea con canela y se envuelve en papel de aluminio. Hornea los cítricos durante 15-20 minutos en un horno precalentado a 180 °C.
Si horneas pomelo no solo con canela, sino también con miel y nueces picadas, el resultado ya no será un postre dietético, sino muy refinado.
Contraindicaciones de uso
Como cualquier cítrico, el pomelo es un alérgeno fuerte. Además, la intolerancia individual es común. Antes de incluirla en su menú para bajar de peso, debe "probar" la fruta para excluir tal reacción usted mismo.
Otras contraindicaciones respecto al uso de pomelo para adelgazar se deben a la mayor concentración de enzimas activas y ácidos de frutas:
- patologías del sistema digestivo (úlcera péptica, gastritis, colitis);
- tomar medicamentos de ciertos grupos (antidepresivos, relajantes, anticonceptivos, hormonales, cardíacos, antihipertensivos, anti-VIH) - el pomelo tiene la propiedad de fortalecer, debilitar o cambiar el "vector" de su efecto en el cuerpo;
- todo el período de gestación y su alimentación natural;
- cualquier enfermedad crónica del hígado o del riñón;
- daño a la mucosa oral (por ejemplo, con estomatitis), herpes no curado en los labios, caries.
La alergia a la toronja se manifiesta con mayor frecuencia en forma de erupciones cutáneas de diversos grados de intensidad.
Conclusión
El pomelo para bajar de peso es valioso porque prácticamente no contiene azúcar, pero es extremadamente rico en sustancias biológicamente activas. Por supuesto, no tiene ninguna propiedad “mágica” para quemar grasa. Pero los cítricos serán una adición útil a una dieta equilibrada y baja en calorías. Los nutricionistas definitivamente no recomiendan una monodieta de pomelos.
Reseñas sobre el uso de pomelo para adelgazar.
