Contenido
- 1 ¿Es posible adelgazar con naranjas?
- 2 ¿Pueden las naranjas engordar?
- 3 ¿Es posible comer naranjas por la noche para adelgazar?
- 4 ¿Cuándo es la mejor época para comer naranjas?
- 5 Dieta de la naranja para adelgazar durante una semana.
- 6 Daño de las naranjas y contraindicaciones.
- 7 Conclusión
- 8 Reseñas sobre perder peso con naranjas.
Puede comer naranjas por la noche cuando pierda peso, pero a más tardar tres horas antes de acostarse. De lo contrario, los azúcares contenidos en la pulpa de esta fruta contribuirán al aumento de peso. Para establecer un ritmo normal de pérdida de peso, se recomienda utilizar dos frutas en lugar de la cena o como snack entre comidas.
¿Es posible adelgazar con naranjas?
Se puede adelgazar con naranjas, ya que la fruta se compone principalmente de agua con fibra disuelta (fibra dietética). En el estómago se hinchan y lo llenan, dando como resultado una sensación de saciedad que dura más de una hora. La fibra elimina productos de vida media, toxinas y otras sustancias nocivas (incluidas las sales de metales pesados).
El contenido calórico de una naranja es bajo; depende del tipo y forma del producto (datos por 100 g):
- 36 kcal para variedades ácidas;
- 43 kcal para dulces;
- 50 kcal para un producto enlatado;
- 45-60 kcal para jugo.
Valor nutricional por 100 g:
- proteínas – 0,94 g;
- grasas – 0,12 g;
- carbohidratos – 11,75 g;
- fibra – 2,2 g.
Las frutas prácticamente no contienen grasas ni muchos carbohidratos. Y si reemplaza la cena o el almuerzo con fruta, dicha comida creará un déficit de calorías, pero le dará una sensación de saciedad. Por tanto, las frutas se pueden utilizar para adelgazar.
Cuando se consumen habitualmente, las naranjas previenen la deposición de grasas ya que favorecen su absorción. Al cocinar, se acostumbra agregar pulpa o jugo de naranja a los platos grasos para reducir el contenido calórico general. En Afganistán, la bebida se utiliza incluso como detergente para lavavajillas y en Jamaica se utiliza para eliminar restos de aceite.
Los cítricos saturan el cuerpo durante mucho tiempo, lo que ayuda a perder peso.
¿Pueden las naranjas engordar?
Es importante comprender que las naranjas también pueden aumentar de peso. Se trata de una fruta dulce que contiene hasta 12 g de hidratos de carbono (principalmente sacarosa). Se trata de azúcar simple que se descompone rápidamente y provoca un aumento de la hormona insulina. Almacena los nutrientes que recibe formando depósitos de grasa. Por lo tanto, combinar frutas con la comida principal (carne, guarnición) es extremadamente indeseable. Puedes mejorar con las naranjas en varios casos:
- si el metabolismo basal se ralentiza (por ejemplo, debido a trastornos hormonales);
- cuando se consume en cantidades excesivas (3-4 frutas al día);
- con total falta de actividad física;
- cuando el menú está desequilibrado y contiene muchos carbohidratos rápidos (productos de harina, dulces);
- En algunas personas, la fruta estimula el apetito (en casos raros, dependiendo de las características individuales del cuerpo).
Por tanto, no debes considerar la naranja como el único o principal medio para adelgazar. Este es un producto adicional que sacia bien y conviene utilizarlo en lugar de la comida principal. Las frutas también son aptas para un refrigerio (2-3 horas después de comer).
¿Es posible comer naranjas por la noche para adelgazar?
Las naranjas se pueden comer por la noche en lugar de cenar. Además, esto debe hacerse tres o más horas antes de acostarse. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo de digerir la pulpa y llenarse, lo que atenuará la sensación de hambre. Sin embargo, es importante recordar que comer naranjas por la noche inevitablemente te hará ganar peso. Los siguientes procesos ocurren en el cuerpo:
- La pulpa no tiene tiempo de digerirse y se deposita en el estómago o el duodeno.
- El azúcar tampoco se procesa (no tiene tiempo para gastarlo por la noche) y se deposita en los depósitos de grasa, lo que puede provocar la aparición de celulitis.
- Si come papilla o pasta junto con una naranja, esto provocará una deposición de grasa aún mayor.
La pulpa de cítricos da sensación de saciedad y tiene otras propiedades beneficiosas.
Comer 1 o 2 naranjas por la noche (pero a más tardar tres horas antes de acostarse) no provocará un aumento de peso.
¿Cuándo es la mejor época para comer naranjas?
Para adelgazar se utilizan tanto las propias frutas como el zumo de naranja natural. Lo mejor es utilizarlos como plato independiente, separado de la comida principal. También es importante tener en cuenta la tasa de ingesta diaria; excederla no le ayudará a perder peso, pero contribuirá a aumentar de peso. El momento de la administración puede ser cualquiera, pero a más tardar tres horas antes de acostarse.
en que cantidad
La norma diaria para un adulto es de 1 a 2 frutas al día. En ocasiones, estas frutas se utilizan en los días de ayuno, cuando se pueden comer de 5 a 6 piezas. No conviene abusar de las naranjas para adelgazar, ya que el ácido que contienen puede provocar gastritis y otras enfermedades del sistema digestivo. Por tanto, la mejor opción es comer 1-2 piezas en lugar de cenar y crear un déficit calórico.
De cualquier manera
Un buen método para adelgazar es comer frutas frescas, que se pueden adquirir durante todo el año a un precio asequible. Las naranjas enlatadas son menos adecuadas porque suelen tener azúcar añadido, lo que aumenta drásticamente el contenido calórico.
El jugo de naranja también se usa para bajar de peso, pero no es tan saludable como la fruta fresca. Contiene muchos azúcares y, por el contrario, menos pulpa con fibra y vitaminas. El jugo tiene una alta concentración de ácido, lo que tendrá un efecto negativo incluso en un estómago sano.
Con que combinar
La naranja se puede combinar con verduras y frutas moderadamente dulces:
- manzanas;
- Tomates;
- pepinos;
- berenjena;
- pimiento morrón;
- repollo de todas las variedades.
En cuanto al sabor, la fruta armoniza bien con los siguientes aditivos picantes:
- clavel;
- jengibre;
- canela;
- cardamomo;
- almendra.
Las naranjas para adelgazar se consumen por separado de la comida principal.
Dieta de la naranja para adelgazar durante una semana.
Existen varios tipos de dietas basadas en esta fruta. Por ejemplo, la dieta de la naranja para adelgazar 10 kg se basa en un menú especial. Durante el día (desayuno y almuerzo) consumir:
- 2-3 naranjas para adelgazar;
- 2 galletas saladas o 2 tostadas;
- 500 ml de kéfir desnatado o yogur sin azúcar.
2-3 veces por semana, estos productos se pueden sustituir total o parcialmente por pescado al horno (200 g), tomates, hojas de lechuga verde y requesón bajo en grasa (150 g).
Para la cena (por día) se preparan los siguientes platos:
- Lunes – 2 huevos duros, 2 tomates, 2 galletas saladas, lechuga.
- Martes: 130 g de ternera cocida, tomate, naranja, 250 ml de yogur sin azúcar y 1 galleta.
- Miércoles: filete de ternera 130 g, naranja, yogur sin azúcar 250 ml y galletas saladas.
- Jueves: pechuga de pollo o ternera hervida 130 g, 2 tomates, 1 manzana y galletas saladas.
- Viernes: huevo cocido, tomate, lechuga.
- Sábado, domingo: cualquiera de las cenas anteriores.
Tome una fruta, cinco bolsitas de té verde y varias hojas de menta fresca. Infunda té en agua caliente (10 a 15 minutos), agregue rodajas de naranja (o obtenga jugo recién exprimido con pulpa) y menta. En verano se recomienda enfriar y utilizar como bebida refrescante.
Daño de las naranjas y contraindicaciones.
Las naranjas para adelgazar no deben consumirse de forma incontrolada, ya que pueden tener consecuencias nocivas:
- reacciones alérgicas;
- aumento de la acidez del estómago;
- aumento de peso (debido a un uso inadecuado);
- destrucción del esmalte dental.
Si existen contraindicaciones, tendrás que evitar esta fruta:
- gastritis con alta acidez;
- úlcera de estómago o duodenal;
- intolerancia individual;
- problemas con el esmalte dental (el jugo de naranja se puede beber con una pajita).
Se recomienda no comer más de dos cítricos al día.
Conclusión
No se pueden comer naranjas por la noche para perder peso, pero consumir estas frutas por la noche y durante el día es beneficioso. Saturan el cuerpo y suprimen el hambre.Necesitas crear un menú variado y asegurarte de hacer ejercicio. Este es el método más eficaz para perder peso.
Reseñas sobre perder peso con naranjas.
