Contenido
- 1 Beneficios de los batidos de aguacate
- 2 Recetas de batidos de aguacate para licuadora
- 2.1 Batido de aguacate y plátano
- 2.2 Batido de aguacate y pepino
- 2.3 Batido de aguacate y apio
- 2.4 Batido de plátano, aguacate y kiwi
- 2.5 Batido de aguacate y manzana
- 2.6 Batido de aguacate y espinacas
- 2.7 Batido de aguacate y naranja
- 2.8 Batido de kéfir y aguacate
- 2.9 Batido de aguacate y piña
- 2.10 Batido de aguacate y frutos rojos
- 3 Contenido calórico del batido de aguacate.
- 4 Conclusión
Una nutrición adecuada y el cuidado de la salud son cada día más populares, por eso cada vez existen más recetas de variedad de platos y bebidas saludables. El batido de aguacate tiene un efecto milagroso en el organismo. El consumo diario de esta bebida puede mejorar significativamente el tono general del cuerpo.
Beneficios de los batidos de aguacate
Los increíbles beneficios para la salud de los aguacates se conocen desde hace siglos. Contiene una gran cantidad de sustancias que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Por ejemplo, los antioxidantes, grasas y vitaminas que contiene mejoran el estado general de la piel y la vuelven aterciopelada. Los oligoelementos son responsables de la producción de colágeno, que también afecta al cuero cabelludo, fortaleciendo el cabello.
El aguacate es considerado uno de los principales pilares de la nutrición. Muchas dietas modernas y técnicas de pérdida de peso lo sitúan en el centro de atención. Se ha comprobado que su uso diario puede reducir el apetito por sensación de saciedad.Agregar esta fruta a los batidos permite lograr resultados sorprendentes.
Puedes agregar pepino, espinacas, plátanos, manzanas y muchos otros ingredientes a tu batido de aguacate. En combinación con otros productos, las propiedades beneficiosas forman una auténtica bebida medicinal. Al complementar la composición insuperable del aguacate, se puede lograr la combinación ideal de beneficios que necesita una persona.
Recetas de batidos de aguacate para licuadora
El aguacate es un ingrediente versátil en casi cualquier bebida nutritiva. El caso es que no tiene un sabor pronunciado y no abruma al resto de ingredientes. La adición de esta fruta hace más agradable la estructura del cóctel.
En las opiniones modernas sobre una nutrición adecuada, se cree que un vaso de un buen batido debería sustituir el desayuno. De hecho, con la selección óptima de ingredientes, se puede conseguir el efecto de saciedad hasta el almuerzo. En tales recetas, el aguacate actúa no solo como base nutricional, sino también como fuente de valiosas vitaminas y microelementos.
Batido de aguacate y plátano
La bebida resulta muy sabrosa y satisfactoria. Agregar un plátano aporta una gran cantidad de potasio, que se encarga de mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Para el batido perfecto necesitarás:
- plátano maduro - 1 pieza;
- aguacate - 1 pieza;
- semillas de lino - 1\2 cucharadita;
- agua - 200 ml;
- miel al gusto;
La receta para preparar el batido de aguacate y plátano adecuado es sencilla. Primero necesitas quitar el hueso. Para ello, corta con cuidado la fruta por la mitad y sácala. La pulpa se saca con una cucharada. Se pela el plátano y se corta en rodajas pequeñas.Luego, todos los ingredientes se colocan en una licuadora y se mezclan durante 1-2 minutos. La bebida resultante es bastante saciante y puede sustituir a un desayuno ligero.
La receta implica la posibilidad de cambiar algunos ingredientes. Por ejemplo, se puede usar jarabe de arce en lugar de miel, pero está estrictamente prohibido agregar azúcar pura. Además, dependiendo del espesor deseado del producto final, se puede cambiar la cantidad de agua añadida.
Batido de aguacate y pepino
Esta bebida ayuda a combatir activamente los kilos de más. Los ingredientes incluidos en su composición permiten saturar tu organismo de antioxidantes y vitaminas durante todo el día. Para preparar necesitarás:
- aguacate maduro - 1\2 piezas;
- pepino - 2 piezas.;
- un puñado de hojas de espinaca;
- manzana - 1 pieza;
- agua limpia - 100 ml;
- almendra - 50 ml;
- aceite de linaza - 2 cucharadas. l.;
- jugo de lima - 1 cucharada. l.;
- sal.
Para hacer el batido de aguacate perfecto, agregue espinacas, manzana y otros ingredientes a una licuadora y haga un puré hasta obtener una pasta. Después de esto, agrega agua, leche de almendras y jugo de lima. La mezcla resultante se sala al gusto y se revuelve nuevamente.
Puedes reemplazar las hojas de espinaca con col rizada en esta receta. Si no puedes conseguir leche de almendras, puedes sustituirla fácilmente por leche de coco. También se puede reducir la cantidad de agua para obtener una consistencia más espesa.
Batido de aguacate y apio
El apio contiene luteolina, una sustancia que mejora la actividad cerebral. Además, su contenido calórico es de tan solo 14 kcal, lo que convierte al producto en una excelente opción para personas que siguen una dieta estricta.Para preparar esta bebida necesitarás:
- apio - 1 tallo;
- aguacate - 1 pieza;
- yogur bajo en grasa - 300 g;
- manzana dulce - 1 pieza;
- miel al gusto;
- algunas nueces si lo deseas.
Quitar las semillas y pelar la fruta y cortarla en trozos pequeños. Luego, pasa todos los ingredientes a una licuadora y mezcla durante varios minutos hasta obtener una consistencia homogénea. El batido resultante se vierte en vasos y se adorna con nueces trituradas.
Batido de plátano, aguacate y kiwi
Mucha gente considera esta sencilla receta un clásico nutricional. El plátano proporciona carbohidratos y el kiwi ayuda a descomponer las grasas en el cuerpo. Para preparar la bebida necesitarás:
- kiwi - 1 pieza;
- plátano maduro - 1 pieza;
- aguacate - 1 pieza;
- agua limpia - 500 ml.
Se pelan los frutos, luego se coloca su pulpa en una licuadora y se llena con agua. Batir todos los ingredientes hasta que quede suave. El batido resultante se vierte en vasos.
En esta receta se debe prestar especial atención a la licuadora. Debe tener potencia suficiente para triturar las frutas lo más rápido posible. Si el dispositivo es débil, en lugar de una bebida deliciosa obtendrás gachas de frutas.
Batido de aguacate y manzana
Este cóctel de vitaminas es la clave para empezar bien el día. Aporta al cuerpo una carga de vivacidad y buen humor. Para prepararlo necesitarás:
- manzanas - 2 piezas.;
- aguacate - 1 pieza;
- menta - 2 ramitas;
- jugo de limón - 1 cucharada. l.;
- miel al gusto;
- agua limpia - 100 ml.
Pelar la fruta y quitarle las semillas. Se quitan las hojas de las ramitas de menta. Luego, mezcla los ingredientes para el batido de aguacate en una licuadora hasta que quede suave. Sólo después de esto agregue agua.
Es importante prestar atención a las manzanas utilizadas.Dependiendo de la variedad elegida, el sabor del batido terminado puede cambiar drásticamente. Se cree que una opción más saludable sería utilizar variedades agrias o agridulces: son más saludables y no saturan el cuerpo con mucha azúcar.
Batido de aguacate y espinacas
Una bebida de espinacas es una gran idea para superar la deficiencia de vitaminas primaveral. También permite combatir eficazmente el exceso de peso y la falta de actividad. Además, este batido mejorará el funcionamiento del tracto digestivo. Para prepararlo necesitarás:
- espinacas - 1 manojo;
- aguacate - 1 pieza;
- albahaca - 1/2 manojo;
- jengibre - 1 cucharadita;
- miel al gusto;
- jugo de limón - 1 cucharada. l.;
- semillas de sésamo - 1 cucharadita;
- semillas de lino - 1 cucharadita;
- agua limpia - 100 ml.
La receta, como en casos anteriores, se reduce a colocar todos los ingredientes en una batidora. A continuación, los componentes deben triturarse hasta obtener una masa homogénea. Después de esto, se le agrega agua y se diluye hasta su estado óptimo.
La albahaca se puede reemplazar con otras hierbas al gusto: menta, bálsamo de limón o perejil. Se ralla el jengibre. La miel se puede sustituir fácilmente por jarabe de arce o un trozo de azúcar de caña si se desea.
Batido de aguacate y naranja
La naranja es una fuente de vitamina C, beneficiosa para el organismo, se sabe que un vaso de zumo de naranja cubre las necesidades diarias. Para hacer este batido saludable necesitarás:
- aguacate - 1 pieza;
- jugo de naranja - 2 cucharadas;
- miel al gusto;
- vainilla al gusto.
Se tritura el aguacate en una licuadora, se le agrega miel, jugo de naranja y vainilla con la punta de un cuchillo. Después de esto, la mezcla se vuelve a remover hasta que quede suave. La bebida terminada se vierte en vasos.La opción preferida para esta receta es utilizar jugo recién exprimido. El análogo envasado no tiene todas las ventajas de las naranjas frescas.
Batido de kéfir y aguacate
El kéfir tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Junto con los microelementos que contiene el aguacate, se convierte en un auténtico elixir de salud. Para preparar este batido necesitarás:
- kéfir - 1 cucharada;
- aguacate - 1 pieza;
- jugo de limón - 2 cucharadas. l.;
- Miel.
La fruta hay que pelarla, deshuesarla y cortarla en trozos pequeños. Todos los ingredientes se colocan en una licuadora y se mezclan hasta que quede suave. Según las preferencias gustativas, la bebida se endulza con miel.
No conviene utilizar kéfir demasiado graso, ya que el aguacate en sí contiene una cantidad suficiente de grasa. Lo mejor es utilizar un producto bajo en grasas, ya que ayuda a limpiar mejor el cuerpo y también ayuda a perder kilos de más.
Batido de aguacate y piña
La piña es muy popular entre los nutricionistas y, con razón, ocupa uno de los lugares principales entre los productos utilizados para combatir el exceso de peso. Un batido de piña y aguacate sustituirá el desayuno y tonificará el organismo. Para prepararlo necesitarás:
- piña - 1 pieza;
- aguacate - 1 pieza;
- miel al gusto;
- agua - 100 ml.
Las frutas deben pelarse y deshuesarse. En el caso de la piña, conviene quitarle el núcleo duro. Luego, los ingredientes se colocan en una licuadora y se mezclan hasta que quede suave. La mezcla resultante se diluye con agua y se endulza con miel.
Batido de aguacate y frutos rojos
Agregar bayas a un batido lo hace extremadamente sabroso y saludable. Puedes elegir tus bayas favoritas: fresas, frambuesas, arándanos o cerezas.Dependiendo de las bayas seleccionadas, existe una gran cantidad de opciones de preparación. Para el batido necesitarás:
- aguacate - 1 pieza;
- bayas - 1 cucharada;
- miel al gusto;
- leche de almendras - 1 cucharada.
Todos los ingredientes se mezclan en una licuadora hasta que quede suave. El batido terminado se vierte en vasos altos. Si lo desea, la bebida terminada se decora con hojas de menta.
Contenido calórico del batido de aguacate.
El aguacate en sí es un producto bastante rico en calorías debido a su alto porcentaje de grasa. Dependiendo del tipo de fruta, su contenido calórico por 100 g varía de 180 a 220 kcal. Se considera que su peculiaridad es la ausencia casi total de carbohidratos, pero al mismo tiempo el contenido de grasa es impresionante para todas las frutas. El contenido calórico medio de la bebida terminada con aguacate, plátano y kiwi será:
- proteínas - 3 g;
- grasas - 12,8 g;
- carbohidratos – 29 g;
- contenido calórico - 231 kcal.
Para calcular el contenido calórico del batido terminado, debe partir de los ingredientes que contiene. Dependiendo de la adición de otras frutas o verduras, miel, semillas o aceites, puede variar de 100 a 300 kcal cuando se añaden ingredientes pesados: plátanos, aceite de oliva, semillas de lino o azúcar.
Conclusión
Un batido de aguacate es una excelente forma de empezar el día y llenar tu cuerpo de energía. Para mejorar el efecto de dicha bebida, puede agregar ingredientes que puedan proporcionar fuerza adicional y también ayudar a perder peso.
