Contenido
- 1 ¿Las mandarinas engordan?
- 2 Los beneficios de las mandarinas para adelgazar.
- 3 ¿Las mandarinas tienen muchas calorías?
- 4 ¿Es posible comer mandarinas por la noche, por la tarde?
- 5 Dieta de mandarina para adelgazar.
- 6 Día de ayuno de mandarinas.
- 7 Cáscara de mandarina para adelgazar.
- 8 Contraindicaciones
- 9 Conclusión
Las mandarinas se pueden consumir a la hora de adelgazar, ya que son bajas en calorías y además tienen un índice glucémico medio. Hay que tener en cuenta que los cítricos no saturan bien el organismo. Pueden provocar sensación de hambre, por lo que existe riesgo de engordar. Por lo tanto, sólo se pueden consumir en cantidades limitadas. En algunos casos, estos productos están completamente excluidos del menú diario.
¿Las mandarinas engordan?
Es imposible ganar peso con las mandarinas si las consumes con moderación: no más de 2-3 piezas por día (hasta 400 g). Además, esto no está permitido hacerlo todos los días, sino, por ejemplo, no más de cuatro veces por semana. De lo contrario, realmente puedes mejorar con las frutas.
Contienen carbohidratos rápidos y sacáridos, que ralentizan la pérdida de peso. Otro inconveniente es que los cítricos pueden abrir el apetito. Por tanto, contribuyen indirectamente al aumento de peso. Si comes muchas frutas todos los días, realmente podrás mejorar con ellas.
Los beneficios de las mandarinas para adelgazar.
Con un consumo moderado de mandarinas, es imposible ganar peso con ellas. Las frutas contribuyen en parte a la pérdida de peso porque son bajas en calorías y no permiten ganar peso.La pulpa contiene mucha agua y nutrientes que aseguran un metabolismo normal:
- calcio;
- zinc;
- hierro;
- Ácidos orgánicos;
- fitoncidas;
- caroteno.
El flavonoide nobiletina, que se encuentra en la cáscara de los cítricos, es especialmente beneficioso. Previene el aumento de peso porque normaliza la producción de insulina. La sustancia previene la deposición de grasa y ayuda a perder peso.
Las frutas carecen de proteínas, por lo que no saturan el organismo durante mucho tiempo. Entre 30 y 40 minutos después de comer frutas cítricas, volverá la sensación de hambre.
¿Las mandarinas tienen muchas calorías?
Las mandarinas son alimentos bajos en calorías, lo que evita que engordes (si se consumen con moderación). Dependiendo del contenido de azúcar, el contenido calórico por 100 g de pulpa oscila entre 38 y 53 kcal.
Valor nutricional para el mismo peso:
- proteínas – 0,8 g;
- grasas – 0,2 g;
- carbohidratos – 7,5 g.
Estas frutas también contienen fibra dietética: 1,9 g por 100 g, que cuando ingresan al intestino lo limpian de productos procesados, ayudan a mejorar la digestión y normalizan los procesos metabólicos.
Con un consumo moderado, no podrás ganar peso con los cítricos.
¿Es posible comer mandarinas por la noche, por la tarde?
La mandarina tiene un índice glucémico promedio de 40 a 49 (dependiendo del contenido de azúcar). No provoca la liberación de insulina a la sangre ni el depósito de grasa. Por tanto, los frutos se pueden consumir tanto por la tarde como por la noche. Pero si una persona está en proceso de perder peso activamente (dieta estricta, ayuno, ejercicio), entonces no debe comer frutas cítricas por la noche.
Aumentan la acidez del estómago, pueden provocar diarrea y provocar malestar.
Dieta de mandarina para adelgazar.
Hay varias opciones de menú que no te permitirán ganar peso. Los cítricos te permitirán eliminar algunos kilos de más:
- La dieta está diseñada para tres días. Desayuno: café negro con un poco de azúcar. Segunda comida: 2 mandarinas y un huevo cocido. Almuerzo: 300 g de chucrut y 100 g de filete de pollo hervido sin sal. Merienda: 2 frutas y un huevo cocido. Cena: carne hervida con repollo guisado (100 g cada uno).
- Menú para 10 días. Desayuno: mandarina y té negro sin azúcar. Merienda a las 11 en punto: 3 mandarinas y un huevo cocido. Almuerzo: filete de pollo hervido, 1 fruta y té negro sin azúcar. Cena: 1 mandarina, 100 g de pescado hervido y una pequeña ración de sopa de verduras (200 g). Por la noche: un vaso de kéfir o yogur sin azúcar. Como resultado, puedes perder hasta 7 kg.
- Una opción extrema es una dieta de 14 días. Cada día puedes comer 6 mandarinas y 6 claras de huevo cocidas. El resultado es menos 10-12 kg.
Pero esta es una opción nutricional inferior. Si es posible perder peso durante un largo período de tiempo, entonces es mejor crear una dieta diferente y más armoniosa.
La duración máxima de la dieta de la mandarina (en ausencia de contraindicaciones) es de 14 días.
Día de ayuno de mandarinas.
Al hacer dieta, las mandarinas se utilizan con mayor frecuencia no de forma continua, sino durante los días de ayuno. Deben realizarse al menos una vez por semana, pero no más de tres.En esos días, está permitido comer frutas cítricas en cualquier cantidad (hasta que estén completamente saturadas). También es necesario beber agua limpia. Llena el estómago, lo que te permite suprimir el hambre.
El consumo excesivo de cítricos puede tener consecuencias negativas para la salud. Por tanto, es mejor consultar primero a un médico. Esto es especialmente importante para personas con algún trastorno digestivo.
Cáscara de mandarina para adelgazar.
La cáscara de mandarina contiene una gran cantidad de antioxidantes que bloquean las sustancias nocivas y ayudan a preservar las células. Gracias a esto, es posible mantener el metabolismo, lo que permite no ganar peso, sino eliminar los kilos de más.
El contenido calórico de la ralladura (sin la capa blanca) es de 97 kcal por 100 g, pero se consume en pequeñas cantidades, por lo que no será posible ganar peso. La cáscara se puede utilizar para preparar una bebida útil para los días de ayuno. Instrucciones de cocina:
- Lave bien las frutas.
- Utilice un cuchillo afilado o un rallador fino para cortar la capa superior.
- Coge un vaso de ralladura (100 g) y pícala.
- Vierta agua hirviendo (1 litro).
- Dejar bajo la tapa de cerámica durante 1 hora.
- Después de enfriar, colar, llevar el volumen a 1 litro con agua tibia.
Esta bebida se puede consumir junto con agua en los días de ayuno. En este caso es mejor no comer nada. Pero si esto te resulta difícil, puedes comer algunos cítricos, así como algunas claras de huevo cocidas (máximo 6 piezas al día).
Puedes quitar la ralladura con un cuchillo especial.
Contraindicaciones
No debes consumir mandarinas en ninguna cantidad si padeces las siguientes enfermedades:
- picazón, enrojecimiento y otras reacciones alérgicas;
- gastritis con alta acidez;
- úlcera estomacal;
- úlcera duodenal;
- hepatitis;
- colecistitis;
- nefritis aguda.
Comer frutas cítricas durante el embarazo solo está permitido en las últimas etapas. En las primeras etapas, puedes incluirlas en la dieta de una mujer, pero no más de una fruta al día. Si la madre tiene antecedentes de gastritis, alergias u otras contraindicaciones, no se permite comer cítricos. Las mujeres que amamantan no deben incluir frutas en su dieta en absoluto, ya que esto puede provocar el desarrollo de alergias en el niño.
Muchas frutas no pueden ser consumidas por niños menores de 16 años ni por personas mayores de 65 años.
Conclusión
A la hora de adelgazar, las mandarinas se pueden incluir en tu dieta hasta 2-3 frutas al día. Con un consumo moderado, es imposible ganar peso con ellos. Pero los frutos provocan fácilmente alergias y aumentan la acidez del estómago. No debes utilizarlos en la comida en exceso ni todos los días. Las mujeres embarazadas y lactantes, las personas mayores y las personas con enfermedades digestivas deben evitar el consumo de cítricos. Si la variedad es dulce, existe riesgo de engordar debido al consumo habitual.
